当有人说“活着没意思”，请别忽略——这可能是TA最后的求救

9月10日世界预防自杀日，钟祥市人民医院想和你聊聊这件事

这个由国际自杀预防协会和世界卫生组织于2003年共同设立的日子，今年的主题是 “改变关于自杀的叙事” ，行动口号只有四个字——“开始对话”。

你可能会觉得，这个话题离我们很远。但数据告诉我们：据世界卫生组织估算，全球每年有超过72万人死于自杀，大约每40秒就发生一例自杀死亡。每一例自杀，还会深刻影响至少20个身边的人。

这不是新闻里的“别人”，它可能就发生在我们身边。当一个人对你说出“活着没意思”时，那不是矫情，不是抱怨，而是一句发自内心的呼救。

一、关于自杀，这些话你可能一直都理解错了

误解一

“嘴上说说而已，真想死的人不会说出来。”

研究早已证实，很多自杀者在轻生前会谈论有关死亡的话题，然而却因为周围人的忽视，错失了挽救生命的机会。有研究表明，80%~90%的自杀者在实施行动前会向身边人传递自杀念头或求助信息。

误解二

“能说出来的话，说明还没到那一步。”

每一次谈论，都可能是最后的呼救。即使你认为TA只是想被关注，也请你认真地对待TA说的每一句话。“我希望一睡不醒”“我要是消失了你们会轻松很多”——这些话不是矫情，而是在试探有没有人愿意拉TA一把。

误解三

“想自杀的人是真的不想活了。”

事实上，自杀念头大多由抑郁症等疾病或生活中的巨大压力引起，并不代表当事人永远放弃活下去的意愿。许多身处绝望中的人，只要获得及时的支持与干预，痛苦可以得到缓解，依然能够重新拥有正常生活。

二、TA可能正在求救——这些信号请留意

自杀并非毫无征兆。研究显示，绝大多数自杀者在行动前会发出明确的预警信号。如果身边的人出现以下变化，请务必多留一份心：

1言语上的信号

直接说“我活着没意思”“我想消失”“我想离开”

频繁谈论死亡、自杀方式，或表达“一切没有希望”“活着太累”

突然说“你们以后要好好的”——像是告别

2情绪上的信号

持续低落、绝望、强烈的内疚或羞耻感

对曾经热爱的事情彻底失去兴趣

焦躁不安后，突然反常平静，需高度警惕，有可能是已经做好轻生计划的危险信号。

3行为上的信号

突然整理个人物品、归还心爱的东西、交代后事

搜索自杀方式、自杀热线等信息

滥用酒精或药物，进行自我社交隔离

睡眠出现严重问题（长期失眠或早醒）

三、如果身边有人身处黑暗，你可以这样做

面对心理陷入绝境的人，说话做事的方式至关重要。记住这 “五不要”和“三要”：

不要歧视排斥。 不要说“你怎么这么脆弱”。

不要指责说教。 “想开点”“别人比你更难”——这类安慰只会加重对方的孤独无助。

不要否定对方的痛苦。 “你这样也太矫情了”会关闭对方求助的大门。

不要轻视自杀想法。 不要认为“TA只是说说而已”。

不要随意答应为自杀念头保密。 生命安全高于一切承诺——你需要寻求专业力量来帮忙。

要敢于坦诚谈论自杀。 已有研究证实，主动和当事人谈论自杀，并不会增加其自杀风险，反而给了对方一个宣泄的出口。你可以这样开口：“我很在乎你，你是否有过自杀的念头？”

这个问题本身就传递了关心。有自杀相关经历的人提到，被耐心倾听本身就很有意义。

要耐心倾听陪伴。 高危情况下尽量不让其独处，并及时收好刀具、药物等危险物品，减少即时伤害风险。不必急于给出解决方案，重在接纳对方的情绪。如果判断对方处于高危状态，在陪伴沟通的同时，应尽快寻求专业人员介入。 

要积极鼓励寻求专业帮助。 求助不是软弱，是勇敢自救。主动查询当地心理援助热线信息，陪对方联系心理医生或前往医院就诊。

四、如果你自己正在痛苦中——请记住这三件事

第一，痛苦是真实的，但不会永远停留。 你此刻感受到的一切，值得被认真对待。你不需要为“想不开”而羞愧。

第二，求助是勇敢，不是软弱。 当自己深陷痛苦无法自我调节，不要硬扛。及时联系精神科医生、心理咨询师，或拨打心理危机干预热线，主动向外伸出求助的手。

第三，你的生命有人在守护。 钟祥市人民医院设有相关临床科室，可以为你提供专业的心理健康评估和支持。

心理援助资源

如果您或身边的人需要帮助，请拨打以下热线：

全国心理援助热线：12356   

湖北省心理援助热线：400-161-9995  

荆门市心理援助热线：0724-6909815 

钟祥市心理援助热线：15271744576   

以上热线均免费提供专业心理咨询、危机干预和情绪疏导服务。如遇即刻自伤等紧急危险，请同时拨打110和120。

“改变关于自杀的叙事”——这个主题的核心，是呼吁我们将对自杀的沉默、污名和误解，转化为开放、同理心和支持。

心理健康不是诊疗室里的产物，它就藏在我们每天的日常里。 保持规律的作息、适度的运动、多和亲友沟通倾诉、培养兴趣爱好，这些平凡的小事，都在悄悄筑牢我们的心理防线。

今天，请对身边的人多一份关注。 你的一次认真倾听，也许就是拉住一个人的那只手。

求助有门，痛苦有解，每一个生命都值得被温柔守护。