老年人健康知识宣教

健  康
 
世界卫生组织规定：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是在身体、心理和社会适应上的一种完整状态。

老年人健康指标
 
老年人健康指标
世界卫生组织提出“五好”、“三良”的老年人健康标准：
                         
五  好
 
胃口好，不挑食。           
二便好，大小便通畅。       
睡眠好。                   
口才好，说话流畅。
腿脚好，行动自如。
     
三   良

良好的个性，温和、坦荡、坚强。
良好的处世能力，能客观处理事由，适应复杂多变的社会环境。
良好的人际关系，待人宽和，助人为乐。
 
长寿10大秘诀
 
最好的医生是自已，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。阳光、空气、水、运动，这是生命健康的源泉。

一个目的：一切为了身体健康

两个要点：烦恼时糊涂点，得意时潇洒点。

三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨。

四季不懒：生命在于运动，最佳的有氧运动是步行。

五谷皆食：老年人的饮食以清淡为主，多吃蔬菜，水果，粮食以杂粮、粮为好，豆制品、野菜适量吃，脂肪、食糖、食盐应尽量少吃，每餐不可过饱。

六欲不张：一个饱经沧桑，奋斗了大半生的成功老人，如能淡薄名利，就能释去心头的一切负重，从身体和心理上得到最大的放松。

七分忍让：与人交往以诚相待，以宽厚的态度待人处事，是健康长寿的保证。

八方交往：孤独是威胁老年人健康的大敌，长期孤独，会加速大脑的老化，还可能引起老年性痴呆等疾病。老年人应该拒绝孤单，多交朋友，增加生活的情趣。

九“酒”少烟除：酒是一把双刃剑，饮少量的葡萄酒对健康是有益的，但大量的白酒则是罹患多种疾病的罪魁祸首。吸烟危害健康已被公认，越早戒烟越好。

十分坦荡：心胸开阔，兴趣广泛，不与别人比高低，知足长乐，自得其乐，努力使心理保持平衡
 
老年皮肤搔痒
 

• 减少诱发因素

1. 查明原因，予以根治。
2. 避免诱发或加重搔痒的一切因素。不要用太热的水烫洗，不要乱搽刺激性药物。饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物摄入，避免搔抓。对阴囊瘙痒症者，内衣以吸湿、透气、柔软、宽松的纯棉制品为好，可减少机械性刺激，并经常换洗。
 

• 局部对症治疗

1. 外擦止痒药、樟脑酊。
2. 皮肤干燥用尿素霜及抗炎抗过敏霜剂外搽。
 
老年人禁忌的危险动作
 
忌说话快速    忌吃饭过快    忌站着穿裤    忌用力排便
忌过分仰脖    忌猛然回头    忌裤带过紧
 
低脂肪食物
 
动物类：瘦肉、兔肉、鸽子肉、鱼肉、虾肉。

植物类：名种蔬菜水果及干果类。

豆类：各种豆类及其制品。
 
可以抑制人体吸收其他食品中脂类的食物，如：葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、洋葱等。

能降低人体血浆酯类水平的食物，如各种菇类和菌类，包括香菇、蘑菇、草菇、平菇、黑木耳、银耳等。

能降低血液中胆固醇的食物，如胡萝卜芹菜苋菜、绿豆菜、豆腐及豆制品等。

能抑制血液中脂类形成的食物，如紫菜、海带等海洋中的藻类；海蛰、海虾等海洋中的动物。